そんなに損をしていて大丈夫？お腹を整える腸活のメリット
腸活という言葉を最近耳にするけど実際どうなの？便秘や下痢が何日も続いているけどほっとくと悪いの？最近肌荒れがひどいしストレスもたまっている。
こんな日常のちょっとした、身体のトラブルって結構ありますよね。ちょっとしたことなので、ついほおっておきがちですが、時間がたつと知らず知らずのうちに大きな悩みになってしまうかもしれません。
今回は、そのちょっとした体のトラブルが腸から来ていることをお伝えしたうえで、腸を整えるメリットについてお話していこうと思います。
続きを読む【免疫上昇】腸内環境を整える食べ物を紹介
最近、風邪をひきやなった。疲れがなかなか取れない、肌があれるようになった、ストレスが溜まってしょうがない。そんなことありませんか？
それ実は腸内環境が悪くなっているせいかもしれません。そこで、今回は普段の食事を変えるだけで腸内環境を整える食べ物を紹介します。
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ストレスが腸内環境を最悪にする話
最近、ストレスが溜まってるけどなんか下痢気味なんだよなぁ。緊張するとお腹が痛い！ストレスたまるとお腹が痛くて何もできない。そんな悩みはありませんでしょうか？実は、ストレスとお腹は密接に関係しているのです。今回は、なんでストレスが溜まるとお腹を壊すのか解説していきます。
なんで、ストレスが溜まるとお腹を壊すのか？
ストレスというのは心のダメージですよね？つまり感じているのは脳、ではなぜお腹を壊してしまうのでしょうか？
実は、脳と腸は非常に密接な関係になるからです。
人は、食べ物を食べたときそれが安全な食べ物ではない場合があります。今でこそこれほど安全な食事を摂れますが、昔は食中毒＝死というように食べ物から体を守ることが非常に重要です。
そして、それが安全かどうかを判断するのは脳なので、腸の状態を脳は非常に敏感に感じ取ってしまうのです。
自律神経が腸を壊す
自立神経というのは無意識に体を動かしている神経の事です。呼吸や心臓を動かしたり、腸の動きもこの自立神経の働きによるものです。
ストレスが溜まるとこの自立神経が非常に乱れます。
自立神経には2種類あり、それは交感神経、副交感神経と呼ばれています。この2つは、いわば興奮するか、リラックスする神経といえます。通常はこの2つは同じくらいの強さで働い手いますが、ストレスを感じるとどちらかが強くどちらかが弱くなります。
脳が常に腸の状態を探っているように、腸も脳からの命令に敏感になっています。そんな時に、命令を出す自立神経がおかしくなっていることで、お腹を壊すというわけです。
緊張するとお腹を壊すというのは、極度のストレスで自律神経が乱れまくっていることによって、腸が過敏に反応してしまっているのですね。
ストレスでお腹を壊したときの対処法
急性のものならまず落ち着くことが大切です。ゆっくりと大きく深呼吸をして、そのあとは頭の中を呼吸をゆっくり自然に行い事だけを考えます。
鼻先に空気が当たる感覚を感じていきます。他の事は一切考えません。これはオフィスやトイレの個室などどこでもできるストレス対処法です。
また、逆の、の字を描くようにお腹をゆっくり手でさすってあげましょう。すると過剰に動いている腸を落ち着かせることが出来ます。
慢性的なお腹の痛みなら、ストレスの原因を取り去るようにしましょう。また、お腹を壊していることによってのストレスの可能性もあるので、ストレス解消しながら腸内環境も改善していくと良いでしょう。
腸内環境をよくする食べ物
腸を脳が密接に関係しているとお伝えしましたが、あなたのストレスの原因が腸内環境が悪いことが考えられます。
慢性的なストレス性のお腹の悩みなら腸内環境を良くしていくことも考えましょう。
１、冷たい飲み物、熱い飲み物を飲まない。
冷たい飲み物はもちろん、熱い飲み物も避けましょう。腸にとって人肌が一番やさしいです。腸がビックリしないように、お腹が治るまでは気を付けましょう。
２、こんにゃくと野菜を多くとる
こんにゃくと野菜には食物繊維が多く、腸内環境を整えてくれます。野菜は消化に時間がかかるのでよく噛んで食べましょう。
３、甘酒を飲む
甘酒は飲む点滴と呼ばれるくらいに栄養素がおおいです。また、甘酒のオリゴ糖が善玉菌の餌になるので腸内環境が改善します。
ストレスは過剰になると体に悪影響を及ぼすので、ストレスとうまく付き合っていけるようにしましょう。無理をしすぎると将来大きな病気につながるかもしれません。ストレスでお腹が痛いということが頻繁に起きる場合は、ぜひ無理せずお医者さんに診てもらいましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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続きを読む集中力を上げる音楽と使い方
勉強や仕事中に集中力を上げるためによく音楽をかけながら取り組んだりしますよね？しかし、音楽の方に集中しちゃったり音楽を掛けた方が集中できなかったりします。
でも、みんなは音楽で集中しているのはどうしてでしょうか？今回は音楽を正しく使ってあなたの集中できる方法を紹介していこうと思います。
音楽で集中力は上がるのか？
まず初めに音楽で集中力は上がるのか？という疑問を解決していきます。答えはYESです。人は全くの無音の中よりも少しざわざわしているくらいの方が集中できます。
よく、カフェで勉強したりする人がいるのは少しざわざわした環境に自分を置くことでより集中できるようにしているのですね。
この原理で音楽を聴きながら作業をすることで集中力を上げることが出来ます。
大切なのはどういう音楽をかけるのかです。
クラシックは絶対に聞くな
よく集中しようとしてクラシックを聴く人がいます。しかし、何かの作業をしながらクラシックを聴くという行為はお勧めできません。
クラシックにはリラックス効果がありますが、リラックスしすぎてしまいます。集中力に関しては、クラシックを聴くことに集中しすぎてしまいます。
私の知り合いに学習塾をしている方がいるのですが、その人は「クラシックを流すと覚える量が減ってしまうので、私の塾ではロックを流しているのです。」
といっていたくらいです。クラシックは脳に与える影響が大きすぎるので、雑音の様な聞き流せるものでは無くなってしまうのですね。
クラシックを聴くときは、クラシックを楽しむ時間にしてはいかがでしょうか？
Youtubeの作業用BGMは効果がある？
Youtubeでよくある作業用BGMあれは効果があるのでしょうか？結論から言うと、ものによっては効果があります。
というのも、作業用BGMの中には漫才や怪談話やクラシックも含まれるからです。私がおすすめする作業用BGMは曲の短いフレーズを永遠にリピートしているものです。
同じ曲を何度もリピートしていると時間感覚が圧縮されていき、それによって集中することが出来ます。
自然の音でリラックス
川の流れる音や、海の音、森林の音というような自然の音というのは非常にリラックスできるのでおススメです！自然の音というのは一定のリズムを刻んでいますし、そちらの音に集中することはないので、今集中したいものに意識を向けられます。
また、自然の音とは少し違いますが焚火の音も非常にお勧めです。人は太古の昔より火とともに生活をしてきました。火を見つめたり火の揺らぎを感じるだけで非常にリラックスできるといわれています。
それと同じように火の音を聞くだけでも集中力を上げることが出来ます。
他にも集中力を上げる方法はある？
集中力を上げたいというのは非常に多くの人が願っていることです。そこで集中力を上げる方法について、色々な方法を別の記事に書いてあるので気になる人はそちらを見てみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
